ورزش کمتر از ۳۰ دقیقه کلید تقویت کارکرد مغز و حافظه, تحقیقات جدید دانشگاه کالیفرنیا با بررسی ۱۱۳ مطالعه و بیش از ۴۳۰۰ شرکتکننده نشان میدهد که حتی یک جلسه ورزشی کوتاهتر از ۳۰ دقیقه میتواند عملکردهای شناختی و کارکردهای اجرایی مغز را بهشکل قابلتوجهی بهبود بخشد.
تأثیر ورزشهای شدید و کوتاهمدت محققان بر پایه گزارش دریافتند که فعالیتهایی مانند دوچرخهسواری و تمرینهای تناوبی تنشی بالا (HIIT) بیشترین اثر را بر حافظه فعال، برنامهریزی و چندکارگی دارند. این بهبودها بلافاصله پس از جلسه ورزشی در سرعت واکنش و عکسالعمل مشاهده شده است. جالب است بدانید که بیشترین سود مغزی در تمرینات زیر ۳۰ دقیقه و با شدت متوسط ثبت شده، نه در ورزشهای طولانی و خستهکننده.
در طول خودِ جلسه ورزش تغییری در تستهای شناختی رخ نمیدهد، بلکه اثر پس از اتمام فعالیت نمایان میشود. کمترین زمان لازم برای نتیجهگیری تیم تحقیق با انتشار یافتههای خود در ژورنال تأکید کردهاند که برای کسب مزایای مغزی، احتمالاً تنها ۱۰ دقیقه ورزش روزانه کافی است. با اینحال، افراد با شرایط جسمانی خاص قبل از آغاز حتماً با پزشک مشورت کنند.
