به گزارش دلچسب
در دنیای بدنسازی و فیتنس، دو دورهی مهم برای بهبود ترکیب بدنی وجود دارد: دوره حجم (Bulking) و دوران کات (Cutting)؛ در دورهی حجم مقصد مهم افزایش تودهی عضلانی است، در حالی که در دوران کات تمرکز بر افت چربی بدن و نگه داری عضلات بهدستآمده است. مکملها نقش مهمی در بهینهسازی نتایج این دو فاز ایفا میکنند. این صفحه به بازدید مکملهای مورد منفعت گیری در دوران حجم و کات میپردازیم و نحوه انتخاب و منفعت گیری صحیح از آنها را توضیح میدهیم. با الیول ایران همراه باشید.
فهرست مطالبی که آنها را مورد بازدید قرار میدهیم عبارت هستند از:
- بازدید بهترین مکملها برای دوره حجم
- بازدید بهترین مکملها برای دور کات
- تفاوت کلیدی در انتخاب مکمل بین حجم و کات
- نکات کلیدی برای منفعت گیری موثر از مکملها
- خرید بهترین مکملهای ورزشی روز دنیا از الیول ایران
مکملهای دوران حجم؛ هرچه سریع تر به حجم دلخواه خود برسید!
دوران حجم طبق معمولً با افزایش مصرف کالری، تمرینات با وزنه سنگین و تلاش برای ساخت عضله همراه است. مکملهایی که در این دوران منفعت گیری خواهد شد، باید به تامین انرژی، افزایش سنتز پروتئین و بهبود ریکاوری پشتیبانی کنند:
آخرین مطالب
پروتئین وی (Whey Protein)
پروتئین وی یکی از محبوبترین مکملها در هر دو دوره است، اما در حجم نقش پررنگتری دارد. این نوع پروتئین با شدت جذب بالا، بلافاصله بعد از تمرین مصرف میشود تا بازسازی عضلات را تحریک کند و شما را در رسیدن به حجم دلخواهتان پشتیبانی خواهد کرد.
از مزایای سری مکملهای پروتئین وی میتوان به افزایش سنتز پروتئین و پشتیبانی به رشد عضلانی اشاره کرد. اگر تصمیم خرید مکمل پروتئین وی را دارید، میتوانید روی الیول ایران حساب کنید.
کراتین (Creatine Monohydrate)
کراتین یکی از موثرترین مکملها برای افزایش قوت و توده عضلانی است. با ذخیرهی فسفوکراتین در عضلات، کارکرد در تمرینات پرشدت را بهبود میدهد و شما را در تمرینات استقامتی پشتیبانی میکند. افزایش انرژی عضلانی، حجم سلولی و بهبود کارکرد ورزشی از مزایای این دسته از مکملها است که خرید مکمل کراتین را به گزینهای محبوب برای ورزشکاران و بدنسازان تبدیل کرده است.
گینر (Mass Gainer)
برای افرادی که سخت وزن میگیرند، گینرها مکملی مناسب جهت افزایش کالری دریافتی می باشند. این محصولات ترکیبی از کربوهیدرات و پروتئیناند. اگر به جستوجو افزایش وزن و تودههای عضلانی هستید، حتماً خرید مکمل افزایش وزن را در نظر داشته باشید. دقت داشته باشید در صورت مصرف بیشتر از حد، امکان پذیر چربی بدن افزایش یابد.
بتا آلانین و آمینواسیدهای شاخهدار
یکی دیگر از مکملهای محبوب در بین ورزشکاران در دوره کات، مکملهای آمینواسید میباشد. بتا آلانین به افت خستگی عضلانی پشتیبانی کرده و BCAA (آمینواسیدهای شاخهدار) نیز به افت تخریب عضله و بهبود ریکاوری پشتیبانی میکنند؛ به همین گفتن این دو مکمل از بهترین مکملها برای دوره حجم میباشد. برای خرید مکمل آمینواسید با بهترین قیمت، همین اکنون به وبسایت الیول ایران مراجعه کنید.
مکملهای دوران کات؛ خود را برای ساخت یک بدن خشک و عضلانی آماده کنید!
در قدم بعدی بازدید مکملهای مورد منفعت گیری در دوران حجم و کات به مکملهای مناسب در دوره کات میرسیم. در دوران کات، برتری با نگه داری تودهی عضلانی در کنار افت درصد چربی بدن است. مکملهایی که در این دوره منفعت گیری خواهد شد، باید به نگه داری عضله، افزایش متابولیسم و افت اشتها پشتیبانی کنند:
پروتئین وی ایزوله
در کات، نوع ایزوله پروتئین وی، که چربی و قند کمتری دارد، پیشنهاد میشود. این نوع پروتئین به تامین پروتئین مورد نیاز در رژیم کمکالری پشتیبانی میکند. از با اهمیت ترین مزایا مکملهای پروتئین وی ایزوله، میتوان به نگه داری عضله در رژیم کالری محدود اشاره کنیم. یکی از بهترین مکملهای پروتئین وی ایزوله ، پروتئین وی ایزوله ۱.۸ کیلویی بادی اتک بوده که میتوانید همین اکنون با بهترین قیمت از الیول ایران خریداری کنید.
ال کارنیتین (L-Carnitine)
ال کارنیتین با پشتیبانی به انتقال اسیدهای چرب به میتوکندری، میتواند به چربیسوزی پشتیبانی کند. گرچه تاثییر آن در برخی افراد کمتر است، اما هم چنان محبوب است. افزایش منفعت گیری بدن از چربی به گفتن منبع انرژی از با اهمیت ترین مزایا این دسته از مکملها است.
چربیسوزها
مکملهای چربیسوز حاوی کافئین، عصاره چای سبز یا دیگر مواد محرک می باشند که متابولیسم را بالا میبرند و به افزایش کالریسوزی پشتیبانی میکنند. این مکملها با افزایش متابولیسم و افت اشتها، سطح چربی در بدنتان را پایین میآورند. برای خرید مکمل چربی سوز برای دوره کات، الیول ایران برای شما است.
گلوتامین و آمینواسیدهای شاخهدار
در شرایط پیروی از رژیم غذایی، گمان تخریب عضله افزایش مییابد. مصرف آمینواسیدهای شاخهدار (BCAA) و گلوتامین میتواند به محافظت از بافت عضلانی پشتیبانی کند.
تفاوتهای کلیدی در انتخاب مکمل بین حجم و کات
بعد از بازدید بازدید مکملهای مورد منفعت گیری در دوران حجم و کات بهتر است به تفاوتهای کلیدی در انتخاب بین این دو مکمل بپردازیم. در دوران حجم و کات، نوع مکملهای مصرفی تفاوتهایی دارد. پروتئین وی در هر دو دوره قابل منفعت گیری است، اما در دوره کات طبق معمولً نوع ایزوله آن به علت چربی و قند کمتر پیشنهاد میشود.
کراتین نیز در هر دو دوره سودمند است، اگرچه در دوره کات امکان پذیر تاثییر ظاهری پف عضلانی آن افت یابد. مکمل گینر عمدتاً در دوران حجم کاربرد دارد و در دوران کات به علت کالری بالا پیشنهاد نمیشود. چربیسوزها یا ترموژنیکها زیاد تر در دوره کات برای افزایش متابولیسم و افت اشتها مورد منفعت گیری قرار میگیرند و در حجم طبق معمولً نیازی به آنها نیست.
آمینواسیدهای شاخهدار (BCAA) در هر دو فاز به نگه داری عضله و بهبود ریکاوری پشتیبانی میکنند. ال کارنیتین زیاد تر در دوره کات برای پشتیبانی به چربیسوزی مصرف میشود، در حالی که در حجم کاربرد کمتری دارد. گلوتامین نیز در شرایط رژیم و سختی تمرینی در دوره کات زیاد تر به کار میرود تا از تخریب عضله جلوگیری شود.
نکات کلیدی برای منفعت گیری موثر از مکملها
- مکمل جانشین غذا نیست: مکملها نباید جانشین قولهای غذایی شوند. تغذیه کامل برتری دارد.
- مطابقت با مقصد: انتخاب مکمل باید مشابه با مقصد شما باشد؛ اگر مقصد افزایش عضله است، مصرف گینر و کراتین منطقیتر است.
- نظارت بر سلامت: مصرف برخی مکملها همانند چربیسوزها باید با احتیاط و ترجیحاً با مشورت پزشک انجام شود.
- کیفیت برند: از برندهای معتبر و دارای مجوز بهداشتی منفعت گیری کنید تا از تقلبی نبودن محصولات یقین شوید.
الیول ایران؛ فروشگاه رسمی بهترین مکملهای ورزشی روز دنیا در ایران
مکملها ابزار مفیدی برای پشتیبانی به رسیدن به اهداف بدنسازی در دوران حجم و کات می باشند، به شرط آنکه به درستی انتخاب و مصرف شوند. ما امروز به بازدید مکملهای مورد منفعت گیری در دوران حجم و کات پرداختیم و با بهترین مکملهای ورزشی برای این دو دوره آشنا شدیم. اگر تصمیم خرید انواع مکمل ورزشی با بیشترین کیفیت و مناسبترین قیمت را دارید، الیول ایران بهترین گزینه برای شما خواهد می بود. چرا که ما کیفیت همه محصولات خود را ضمانت میکنیم و آنها را با پایینترین قیمت به فروش میرسانیم.
دسته بندی مطالب
منبع
