کمتر از ۳۰ دقیقه ورزش‌ می‌تواند تأثیرات شگفت‌انگیزی بر مغز بگذارد_دلچسب

به گزارش دلچسب

به‌طورکلی ورزش منظم برای ما خوب است، اما تا این مدت نکات مهمی درمورد چگونگی ورزش‌کردن و زمان زمان آن وجود دارد، چراکه باید مرز بین منافع و معایت آن برای افراد گوناگون تعیین شود. اکنون در یک مطالعه تازه، محققان نشان دادند که حتی فعالیت‌های ورزشی مختصر‌زمان، کمتر از ۳۰ دقیقه، می‌تواند قوت مغزی و شناختی شما را به‌شکل قابل‌توجهی ارتقا دهد.

بر پایه گزارش ScienceAlert، محققان دانشگاه کالیفرنیا (سانتا باربارا)، ۱۱۳ مطالعه گوناگون را تجزیه‌وتحلیل کردند که در کل ۴۳۹۰ شرکت‌کننده در آن مورد بازدید قرار گرفته بودند. به‌زعم محققان، هنگامی سخن بگویید از جلسات تمرینی یک‌باره می‌شود (و نه تمرین‌های مدام)، نتایج مشخص می کند که فعالیت‌های نسبتاً شدید برای قوای شناختی انسان بهترین می باشند.

ورزش زیاد تر بر کارکردهای اجرایی مغز تأثیر می‌گذارد.

به عبارت دقیق‌تر، دوچرخه‌سواری و تمرین‌های بدنی تناوبی تنشی (HIIT) می‌توانند بیشترین تأثیر را روی کارکردهای اجرایی مغز ما بگذارند؛ کارکردهای اجرایی به بخشی از توانمندیهای شناختی ما حرف های می‌شود که با حافظه فعال (working memory) سروکار دارد و قادر به برنامه‌ریزی و انجام چند کار متفاوت در زمان واحد است.

ادامه مطلب
در اغاز اراعه اندروید 15، سهم اندروید 14 در بازار حداقل 13 درصد است_دلچسب

تأثیر ورزش بر مغز انسان

اگرچه تحقیق تازه مشخص می کند که ورزش تأثیر مثبت کلی بر کارکرد مغز دارد، اما تأثیر جداگانه آن بر هر قسمت از توانمندیهای شناختی ما اشکار نیست؛ برای مثال درحالی که شرکت‌کنندگان بعد از یک جلسه ورزش‌، زمان جواب‌دهی و عکس العمل کلی آنها بهتر شده می بود، اما هیچ افزایشی در مقدار دقت در انجام دیگر کارهای شناختی نشان ندادند.

تأثیر ورزش و مغز
کمتر از ۳۰ دقیقه ورزش‌ می‌تواند تأثیرات شگفت‌انگیزی بر مغز بگذارد_دلچسب ۶

این چنین بیشترین دستاوردهای مغزی در تمرینات کمتر از ۳۰ دقیقه مشاهده شد؛ یقیناً تست سنجش تغییرات قوای شناختی سپس از تمرین‌های ورزشی این نتایج را نشان داد و در میانه ورزش تحول چندانی رخ نداده می بود. به‌طورکلی، محققان بهترین کارکرد مغز را در انجام ورزش متوسط ثبت کردند و نه در زمان انجام ورزش‌های سنگین و خسته‌کننده.

ادامه مطلب
ردمی از تلفنهای مقرون‌به‌صرفه اما قوی سری Turbo‌ رونمایی کرد_دلچسب

درمجموع، محققان با بازدید مطالعات قبلی به این نتیجه رسیدند که برای کسب مزایا ورزش، نیازی به انجام تمرین‌های بسیاری ندارید و احتمالا برای اغاز فقط ۱۰ دقیقه در روز کافی باشد. یقیناً اگر شرایط جسمانی خاصی دارید، بهتر است که ابتدا با پزشک متخصص مشورت کنید.

یافته‌های پژوهش حاضر در ژورنال Communications Psychology انتشار شده است.

دسته بندی مطالب

تازه‌ترین اخبار و تحلیل‌ها درباره انتخابات، سیاست، اقتصاد، ورزشی، حوادث، فرهنگ وهنر و گردشگری و سلامتی را در وب سایت خبری دلچسب بخوانید.

اخبار فرهنگی

اخبار فناوری

خبر های اقتصادی

خبرهای ورزشی

اخبار کسب وکار

اخبار پزشکی

پیشنهاد ما به شما

امکان خرید اقساطی بیمه شخص ثالث در دیجی‌پی فراهم شد

امکان خرید اقساطی بیمه شخص ثالث در دیجی‌پی فراهم شد_دلچسب

به گزارش دلچسب دیجی‌پی امکان خرید بیمه شخص ثالث به‌صورت قسطی را با همکاری کارگزاران …